一种可以减肥的食物

改善你的饮食习惯往往意味着你吃的每一种食物都会令人生畏,但改变一件事就会有助于减肥并获得更健康的效果,在“内科医学年鉴”中发现了一项新的研究来自马萨诸塞大学医学院的一组研究人员对纤维进行了研究,因为之前的研究表明它可以帮助人们感觉更饱,少吃,并改善一些代谢标志物,如血压,胆固醇水平。他们招募了240名表现出前驱糖尿病迹象的人,并将他们随机分配到美国心脏协会(AHA)饮食中,这种饮食目前被建议用于有患糖尿病风险的人或多吃多餐。纤维。AHA组专注于减少每日卡路里摄入量以减轻体重,并为他们提供限制饱和脂肪的目标。简单地要求纤维组吃更多富含纤维的食物,例如水果,蔬菜和全谷物,以达到每天至少30克纤维的配额。两组都没有被告知改变他们的运动习惯。

更多纤维Isnrsquot对结肠有好处

一年后,两组都失去了相同的体重。更令人惊讶的是,研究中的人们也表现出胆固醇水平,血压,血糖和炎症的类似下降。研究作者马云生博士说:“通过改变一件事,纤维组中的人们能够改善他们的饮食和减肥,并改善他们代谢综合征的整体标志。”问:你应该吃这个还是那个?哪个更适合你:半杯冰淇淋或3勺冰糕?GettyImages(4)答案:半杯冰@Anson@SEO@淇淋如果你吃了你渴望的东西,你就更有可能感到满足而且少吃。舀冰糕的勺子含有两倍的糖,没有填充乳蛋白和脂肪。GettyImages(5);由MiaTramz为时间的Gif对你来说哪个更好:真正的黄油或喷上假黄油?盖蒂图片;塔拉约翰逊时间答案:黄油喷雾黄油(即使是低卡路里)的大小约为1/3秒喷雾。究竟是什么意思?你最好使用少量真正的黄油,而不是猜测你使用了多达20种成分的神秘混合物。GettyImages(1);由MiaTramz为时间的Gif对你来说更好:火鸡汉堡或牛腩汉堡?盖蒂图片(2)答案:沙朗汉堡餐馆火鸡汉堡通常是用深色肉和皮制成的,所以它们对你来说不一定更好(而且对于记录来说,它们不是低脂肪)。你可以得到一个sirloin汉堡,95%瘦肉,给你20克蛋白质。只需要小心浇头.GettyImages(1);GifbyMiaTramzforTIME哪个更适合你:杏仁或椒盐脆饼干?GettyImages(2)答案:杏仁杏仁含有丰富的蛋白质,纤维和脂肪,让您感觉更饱满。给予高钠椒盐脆饼约一小时,由于高碳水化合物的无脂肪或蛋白质含量,你会感到饥饿.GettyImages(1);MiaTramz的GifforTIME哪个更适合你:特殊的K或鸡蛋?AP;GettyImages答案:鸡蛋早上,你想要一顿能让你饱餐一顿的饭。鸡蛋为饱腹感提供蛋白质和脂肪,但特殊K谷物真的只提供碳水化合物,还有空气。如果你想要碳水化合物开始一天,你最好将鸡蛋与100%全麦吐司配对.GettyIma@Anson@SEO@ges(1);GifbyMiaTramzforTIME哪个更适合你:无脂沙拉酱或常规沙拉酱?塔拉约翰逊时间答:定期沙拉酱要吸收蔬菜中的维生素E和K等脂溶性维生素,需要用脂肪来消耗,以帮助营养吸收。同时,无脂肪敷料是低热量的,但通过添加糖和盐来获得其味道。塔拉约翰逊时间(5);由MiaTramz为时间的Gif对你来说哪个更好:低脂肪的饼干还是黑巧克力?GettyImages(2)答案:黑巧克力“人们相信无脂肪是无卡路里的,”纽约市注册营养师KeriGans说。“去寻找真实的东西。”无脂饼干往往富含碳水化合物,糖和假糖。尝试一块富含抗氧化剂的黑巧克力。GettyImages(2);由MiaTramz为时间的Gif对你来说更好:低脂希腊酸奶或100卡路里的Yoplait酸奶?塔拉约翰逊时间答案:2%希腊酸奶早上吃一点点脂肪就可以保持饱腹-每个容器含有超过17克的蛋白质。无脂“水果”酸奶含糖量高,每份7至10克,蛋白质含量较低。塔拉约翰逊时间(2);GIF由MiaTramz为时间1of16广告

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